En ce début d'année 2024, nombreux sont ceux qui envisagent de se lancer dans la course à pied. Si vous faites partie de ces novices motivés, ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous guider sur la voie du succès et du plaisir de la course à pied. Voici quelques conseils précieux pour démarrer cette nouvelle aventure de manière progressive et positive.

La progressivité : le conseil clé

L'une des erreurs les plus courantes des débutants est de surestimer leurs capacités. Il est crucial de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité de vos entraînements. Cela permet à votre corps de s'adapter et de prévenir les risques de blessures. Commencez par des séances courtes et légères. Marcher, ce n’est pas renoncer. Vous pouvez parfaitement alterner marche et course pour commencer, puis réduire les temps de marche et augmenter les temps de course. La progressivité doit être valable pour

• le nombre de sorties : commencez par une ou deux sorties par semaine puis augmentez progressivement.

• la durée de l’entrainement : on ne commence pas directement par une heure de course ! Même si vous avez l’impression que vous « tenez le coup », il faut penser plus loin.

• l’intensité des séances : vous comprendrez très vite que toutes les séances ne se valent pas. Au début, chaque sortie vous semblera difficile. Inutile d’aller complexifier davantage. En réalité, vous devez même essayer de trouver votre zone de confort. Une fois que vous y êtes parvenu, vous allez pouvoir intégrer des séances plu intenses à des allures plus rapides.

Apprendre à courir : écoutez votre corps

Votre corps est votre meilleur allié dans cette aventure. Écoutez-le attentivement. S'il vous dit de ralentir, faites-le. Bien sûr, vous allez avoir des courbatures, des petites douleurs au départ. C’est parfaitement normal.

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Mais respectez les signaux de fatigue, de douleur ou de surmenage. Laissez à votre corps le temps de récupérer et évitez de pousser trop fort au début.

C'est en prenant soin de lui que vous construirez une base solide pour progresser. N’oubliez pas que la plupart des blessures surviennent lorsque l’on commence trop vite, trop fort. Ne vous coupez pas de vous sensations. Le No Pain No Gain a ses limites et il faut savoir être indulgent envers soi-même, surtout lorsque l’on débute.

bien commencer : Pas de Comparaison, Chacun Son Rythme

À l’heure où les réseaux sociaux sont omniprésents dans notre quotidien, la tentation est grande de se comparer aux autres coureurs. Pourtant, chaque coureur a son propre parcours et progresse à son rythme.

Ne vous comparez pas aux autres, que ce soit en termes de vitesse, de distance parcourue ou de fréquence d'entraînement. On montre ce que l’on veut sur les réseaux. Nous ne sommes de plus pas tous égaux sportivement parlant. Chacun son passé, chacun son propre corps et ses capacités.

La course à pied est une aventure personnelle, et chaque petit progrès compte. Concentrez-vous sur votre propre croissance et soyez fier de chaque étape franchie.

Dans les faits, limitez peut-être au début l’utilisation de certaines applications comme Strava qui peuvent vite vous pousser à trop en faire et vous faire entrer presque malgré vous dans un mécanisme de comparaison malsaine. Trouvez des profils qui vous inspirent sans vous culpabiliser.

Enfin, préservez-vous. Les réseaux sociaux ne sont pas un monde de bonté et de bienveillance. Si vous vous exposez, notamment sur les groupes de running, il faut bien avoir en tête que vous prenez le risque d’être ciblé par des groupes d’individus malveillants qui vous utiliseront pour combler leurs propres failles narcissiques. Aucune injonction ici, il faut simplement avoir pleinement conscience des risques qui ne peuvent malheureusement pas être endigués.

Des Objectifs Réalistes et Atteignables

Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables. Exit l’inscription au marathon du mois d’avril après un Nouvel An bien arrosé !

 Que ce soit courir pendant 20 minutes sans s'arrêter, atteindre une certaine distance ou participer à une course locale, assurez-vous que vos objectifs soient adaptés à votre niveau actuel.

Les petites victoires régulières vous motiveront à continuer et à repousser vos limites progressivement. A contrario, les gros objectifs trop précoces peuvent vous décourager et vous dégoûter de la course à pied.

Le Plaisir, Moteur de la Persévérance

N’oubliez jamais que la course à pied doit être une source de plaisir. Optez pour des itinéraires qui vous inspirent, investissez dans des équipements confortables, et trouvez ce qui vous motive, vous.

Invitez des amis à se joindre à vous, créez une playlist motivante, bref, faites de chaque sortie un moment agréable. Plus vous prendrez du plaisir, plus il sera facile de maintenir cette habitude dans la durée.