Inflammatoire pour les uns, indispensable pour les autres. Depuis des années, le lait divise, dans les groupes de running, sur les réseaux, dans les podcasts nutrition. Tout le monde a un avis tranché. Presque personne ne s'appuie sur des données.

On a creusé la littérature scientifique. Et certaines réponses vont te surprendre.

On s'est tous déjà posé la question un peu après coup.

Tu termines une sortie longue, t'es rincé, un peu fier.

Tu regardes ta montre, tu penses à la récup et tu manges ce qu'il y a sous la main.

Un plat de pâtes, une livraison, parfois rien de vraiment structuré.

Et au fond, une question qu'on évite un peu : est-ce que je donne vraiment à mon corps ce dont il a besoin ?

En prépa marathon, on surveille beaucoup de choses. 

Les kilomètres, l'allure, le sommeil, la fatigue.

Les protéines, un peu moins. On sait que c'est important, mais on fait confiance à l'impression générale : "je mange équilibré, ça devrait aller."

C'est souvent là que ça coince. On t’explique tout. 

Quand on prépare un marathon, on parle souvent de pâtes, de gels, de recharge glucidique… bref, de tout ce qui peut éviter la panne sèche au 30e kilomètre. Mais il y a un grand oublié dans l’équation : les protéines.

Et si le vrai secret d’une prépa réussie ne se jouait pas uniquement dans l’assiette de pâtes de la veille, mais aussi dans ce que vous mangez… tous les autres jours ?

Pour en parler, on s’appuie sur l’expertise d’Alix Noblat, spécialiste de la nutrition sportive et marathonienne elle-même. Spoiler : oui, les coureurs passent probablement à côté de quelque chose.

Les séances de côtes sont souvent redoutées pour les coureurs. Mais sont-elles vraiment  essentielles pour améliorer sa force, sa puissance et sa résistance ?

Le running est souvent présenté comme le sport le plus libre qui existe. 

Pas d’horaire. 
Pas d’infrastructure. 
Pas de règles. 

On court quand on veut, où on veut et comme on veut. 

C’est ce qui fait sa force. 
Sa simplicité. 

Mais cette liberté, tout le monde ne la vit pas de la même manière. 

Là où certains courent sans y penser, d’autres doivent rester vigilants en adaptant leur parcours, leur tenue, leur heure de sortie. 

Parce que pour certaines femmes, courir ne se résume pas à aligner des kilomètres. 

Et si la clé d’une foulée plus solide se trouvait… sous vos pieds ? Souvent oubliés dans l’entraînement, les pieds jouent pourtant un rôle central dans la course à pied : stabilité, propulsion, prévention des blessures.

Quand on prépare un marathon, on pense souvent au plan d’entraînement, aux séances longues, à l’allure cible… Mais un élément peut tout faire basculer le jour J : le ravitaillement.

Que manger ? Combien ? À quel moment ? Et surtout, comment éviter ce fameux “mur du marathon” qui surgit souvent autour du 30e kilomètre ?

Dans ce podcast de la série Objectif Marathon Ombeline Delasselle, diététicienne nutritionniste chez Tā Energy, revient sur les bases scientifiques du ravitaillement en course.

Le dopage est souvent associé au sport de haut niveau.
Aux scandales, aux médailles retirées et aux performances suspectes. Mais qu’en est-il du sport amateur ?

Dans cet épisode de DLTDC Investigation, nous avons enquêté sur un sujet dont on parle encore très peu : le dopage chez les coureurs amateurs.

Et si courir plus vite et plus longtemps ne dépendait pas seulement de vos kilomètres… mais aussi de vos muscles ?

Dans cette capsule, on plonge au cœur du renforcement des jambes, un levier souvent sous-estimé mais pourtant essentiel pour améliorer sa foulée, gagner en endurance et limiter les blessures.

Le fameux mur du marathon vous inquiète ? Dans cet épisode d’Objectif Marathon, le marathonien français Yohan Durand lève le voile sur ce phénomène redouté des coureurs. Pourquoi survient-il souvent après le 30ᵉ kilomètre ? Est-il vraiment inévitable ? Entre explications physiologiques, conseils d’entraînement, stratégies nutritionnelles et gestion mentale, Yohan partage son expérience et ses clés pour mieux comprendre…

J-30 avant le marathon… et si vos mauvaises sensations étaient en réalité une bonne nouvelle ?
Dans cet épisode enregistré lors du Road to Paris à l’Annette K, on parle nutrition et affûtage à l’approche du Marathon de Paris

Le gainage est-il vraiment indispensable pour les coureurs… ou un peu surcoté ? Dans cette capsule musculation, l’entraîneur et préparateur physique Frédéric Belouze décrypte le rôle du gainage dans la performance en course à pied. À quoi sert réellement la ceinture abdominale quand on court ? Les crunchs sont-ils utiles ? Et comment rendre ses séances de gainage vraiment efficaces ?

Ce récit n’est pas celui d’une guérison.
C’est l’histoire d’une jeune femme qui a appris, pas à pas, à ne plus vouloir disparaître.

Et si la clé pour courir plus vite, plus longtemps… se trouvait en dehors de vos sorties running ?

Dans cette capsule, l’entraîneur et préparateur physique Frédéric Belouz nous plonge au cœur du renforcement musculaire appliqué à la course à pied. Pourquoi est-il devenu incontournable pour les coureurs ? Quels bénéfices concrets attendre sur la performance, la résistance à la fatigue ou l’efficacité de la foulée ?

Les 42km195 du marathon attirent de plus en plus de coureuses et de coureurs.

Pourtant, cette démocratisation de la distance ne s’accompagne pas pour autant d’une désacralisation de la distance. Le marathon reste une épreuve qui inquiète... Cela est-il justifié ? Comment faire de ce moment un souvenir impérissable ? Quelles sont les clefs d’un marathon réussi ? 

Dans cet épisode, nous allons démêler le vrai du faux sur tout ce qu’on peut entendre autour du marathon !

Tu descends les escaliers et ton genou te lance. Tu restes assis longtemps, tu te lèves et ça tire. En descente, la gêne devient plus nette. Le diagnostic le plus fréquent chez les coureurs dans ce cas : le syndrome rotulien, on en parle dans cet article. 

La prépa marathon, ce n’est pas seulement une suite de séances. C’est une négociation permanente avec toi-même.

Pour aider celles et ceux qui préparent le Schneider Electric Marathon de Paris 2026, on a reçu deux athlètes de la team ASICS : Ben Dhiman, 2eme de l’UTMB 2026 , et Christine Selman, ultra-traileuse au mental d’acier et marathonienne expérimentée.

Courir, c’est simple.On enfile ses baskets. On lance sa montre. On met sa playlist. Et on part chercher un peu d’air. Enfin… en théorie.

Dans cet épisode de SAFE PLACE, Océane et Sofia ont décidé de mettre le sujet sur la table : le harcèlement de rue quand on court. 

Tous les passionnés de running vous le diront : dans un marathon, c’est n’est pas uniquement la compétition qui compte. La préparation fait partie intégrante de l’aventure. Malheureusement, la prépa marathon est souvent réputée pour être longue et fastidieuse. Pourtant, avec une bonne organisation et une bonne gestion des entraînements, tout le monde peut venir à bout de cette épreuve. Dans cet épisode, Yohan Durand, un athlète français spécialiste des courses de fond, vous livre ses 5 règles d'or de l'entrainement Marathon

Tous les passionnés de running vous le diront : dans un marathon, c’est n’est pas uniquement la compétition qui compte. La préparation fait partie intégrante de l’aventure. Malheureusement, la prépa marathon est souvent réputée pour être longue et fastidieuse. Pourtant, avec une bonne organisation et une bonne gestion des entraînements, tout le monde peut venir à bout de cette épreuve. Dans cet épisode, Yohan Durand, un athlète français spécialiste des courses de fond, vous livre ses 5 règles d'or de l'entrainement Marathon

Avec Road to Paris, Dans la tête d’un coureur vous propose de vivre votre préparation pas à pas, en mettant des mots sur ce que des milliers de coureurs s’apprêtent à traverser avant le Marathon de Paris 2026.

Dans ce deuxième épisode, enregistré en direct de l’ASICS House, on continue ensemble à se motiver… même quand la pluie ne cesse de tomber, que les sorties longues s’allongent et que le doute commence à s’installer.

Tu t’entraînes sérieusement. Tu manges “plutôt sain”. Et pourtant… tu es fatigué ?

Dans ces deux épisodes, on démonte les idées reçues sur la fatigue du coureur : glucides accusés à tort, protéines mal réparties, caféine qui masque plus qu’elle n’aide… et surtout ce concept clé dont on parle trop peu : l’énergie disponible.

Et si le problème n’était pas ton mental, mais l’équilibre entre ce que tu demandes à ton corps… et ce que tu lui donnes ? 🎧

C’est presque par hasard qu’il découvre le trail.
Il est alors loin d’imaginer que cette discipline deviendra bien plus qu’un sport.
Une manière de reprendre pied. Peut-être même une façon de tenir debout quand la vie s’apprête à frapper plus fort encore. Voici le récit de Mathieu, finisher de la Diagonale des Fous.

Quand la fatigue s’installe en running, le réflexe est presque toujours le même : il faut mieux récupérer. Et pourtant, beaucoup de coureurs qui dorment, mangent correctement et suivent leur plan d’entraînement continuent de se sentir fatigués et de stagner. Dans cet épisode, on déconstruit une idée très ancrée : la fatigue n’est pas qu’un problème musculaire ou de repos.

Et si le secret n’était pas de s’entraîner plus dur, mais plus juste ?

La méthode norvégienne repose sur une idée simple : mieux contrôler l’intensité pour pouvoir répéter les efforts, jour après jour. Dans cet épisode, avec Tristan Pawlak on décrypte le fameux double seuil, ce qui se cache derrière d’un point de vue scientifique, et la logique globale de cette approche. 

Tu dors, tu fais du sport, tu fais attention à ce que tu manges. Et pourtant, tu te sens fatigué...

Dans cet épisode, on prend le temps de comprendre pourquoi la fatigue est devenue l’état normal de notre époque, alors même que nous vivons dans une société plus confortable que jamais.

Courbatures, raideurs, petites gênes… comment savoir ce qui est normal dans une préparation marathon, et ce qui doit alerter ?

Dans cet épisode de la série Objectif Marathon, Pauline Hemmert, chiropracteure, décrypte les adaptations du corps face à la charge d’entraînement, les mécanismes de blessure les plus fréquents et les signaux à ne pas ignorer.

Peut-on devenir parents sans mettre sa carrière sportive entre parenthèses ? Dans cet épisode, Romane et Alexis Miellet racontent comment ils apprennent à conjuguer sport, couple et parentalité, entre création de contenus, entraînement de haut niveau et vie de famille en construction.

Et si vos performances dépendaient aussi de vos hormones ?

Dans cette capsule santé, le Dr Marine Lorphelin explique comment les hormones influencent l’énergie, la récupération et la motivation en course à pied, et comment mieux les respecter grâce au sommeil, à l’alimentation, à la gestion du stress et, chez les femmes, au cycle menstruel.

L'objectif ? Mieux comprendre son corps pour mieux courir.