Reprise de la course à pied, 6 erreurs à éviter
La reprise de la course à pied, après un arrêt des entraînements plus ou moins long, est une étape délicate et piégeuse pour les coureurs, quelque soit le niveau.Dans cet épisode, Fred & Guillaume vous listent les erreurs à éviter en période de reprise de la course à pied!
Reprise de la course à pied - 6 erreurs à éviter
Ça y est! Le moment est venu de rechausser ses baskets et de reprendre la course à pied. La météo est clémente et la motivation ne manque pas, tout du moins au début… car après quelques jours on s’aperçoit vite que le plaisir n’est pas forcément au rendez-vous.
Le problème, c'est que 80% des coureurs improvisent totalement leur reprise sportive, faute d'accompagnement. Ils se laissent aller au gré de leurs envies (qui fait parfois défaut), alors que c'est justement là qu'ils ont le plus besoin d'être soutenus. Voici les erreurs les plus communément commises en période de reprise de la course à pied.
Erreur 1 - Ne pas mesurer les impacts de son arrêt
Afin de se donner toutes les chances de réussir son retour au running, il est important de mesurer efficacement quel à été l’impact de notre arrêt sportif sur nos performances.
L’idée étant d’évaluer objectivement le temps nécessaire pour retrouver son meilleur niveau.
Erreur 2 - Dénier la réalité
Lors d’une période de reprise, il est important de respecter 3 fondamentaux: la progressivité, le développement du bloc foncier et le travail de renforcement musculaire.
Une erreur classique que commettent énormément de coureurs, quelque que soit leur niveau, c’est qu’ils veulent reprendre comme si la coupure n’avait jamais existé.
Pourtant, que ce soit en terme de volume, d’intensité, de nombre de séances, tout doit être revu à la baisse.
Erreur 3 - Négliger son alimentation
Les périodes de reprise ne sont jamais une étape facile pour les coureurs. Encore plus si nous avons pris quelques kilos pendant la phase de repos.
Même si la fréquence et la diversité de nos entraînements sont des facteurs clés de performance en course à pied, notre bien-être et notre poids ne sont également pas à négliger.
Erreur 4 - Oublier l'auto-discipline
Lors des périodes de reprise, il y a deux principaux facteurs qui peuvent nous empêcher de nous entraîner correctement : la blessure et la perte motivationnelle.
Cette dernière peut-être combattue avec une arme redoutable: l'auto-discipline. Et l'auto-discipline, ça se travaille aussi !
Erreur 5 - Vouloir aller trop vite, trop tôt
En plus de nous permettre d’être plus performant en compétition, la vitesse nous offre des sensations uniques lors de nos entraînements.
Elle nous permet de briser la monotonie de certaines séances et de booster notre confiance en nous.
Malheureusement, en période de reprise, il est difficile de garder des allures rapides très longtemps sans être rapidement en asphyxie et saturation totale et le risque de blessures augmente.
Erreur 6 - Ne pas planifier la suite
Pour réussir sa période de transition, nous devons absolument évaluer notre état de forme à la suite de nos 6 semaines afin de l’organiser, l’optimiser ou encore réadapter nos allures d’entraînements.
Pour ne pas commettre ces erreurs, faîtes-vous accompagner!
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Reprise de la course à pied - Podcast
Dans cet épisode, nous allons explorer cinq signes parfois cachés, mais révélateurs, d’un déficit en nutriments essentiels.
Les carences nutritionnelles sont souvent sous-estimées dans le monde du sport, et pourtant, elles peuvent avoir des conséquences bien réelles sur la santé et les performances des coureurs à pied. Fatigue persistante, blessures récurrentes, récupération plus lente, ou même troubles de l’humeur… Les carences peuvent se manifester de manière subtile, presque insoupçonnée, et même pire passer inaperçues pendant longtemps.