Pendant les fêtes, les repas copieux peuvent mettre votre digestion à rude épreuve. Pour les coureurs, cela soulève une question importante : comment rester performant tout en profitant de moments gourmands ? La réponse pourrait tenir en une habitude simple, mais étonnamment efficace : la balade digestive.

Dans cet article, découvrez pourquoi cette habitude peut tout changer et comment l’adopter facilement pour en tirer le meilleur profit.

Ta grand-mère avait raison

Oui, l’une des meilleures astuces de grand-mère pour mieux digérer après un repas copieux est la balade digestive. Marcher doucement après un repas est une méthode validée par la science pour mieux digérer, réduire la glycémie et favoriser la récupération. Cela permet de :

Réduction de la glycémie : Marcher doucement après un repas aide à utiliser le glucose circulant dans le sang, réduisant ainsi les pics de glycémie. Une étude publiée dans Diabetologia a montré que 15 minutes de marche après les repas peuvent diminuer significativement le taux de sucre dans le sang, en particulier après un repas riche en glucides.
Stimulation du transit intestinal : En activant doucement les muscles abdominaux, la marche favorise le transit et limite les ballonnements.
Prévention des reflux gastriques : Contrairement à l’inactivité ou à la position allongée, marcher maintient une posture qui évite la remontée des acides gastriques.

Apaisement mental : La balade digestive offre un moment de calme pour profiter de l’air frais, digérer tranquillement et se recentrer.

Comment bien faire ?

Durée : 10 à 30 minutes suffisent. Inutile de marcher vite ; l’objectif est de rester dans une intensité faible à modérée.

Moment idéal : 15 à 30 minutes après avoir terminé votre repas.
En famille, en solo ou avec le toutou : Profitez-en pour partager un moment agréable avec vos proches ou pour vous détendre seul.

Astuce supplémentaire : Si vous êtes coureur, une balade digestive peut aussi servir de mini-récupération active, surtout après un repas de fête particulièrement riche. Vous alliez ainsi bien-être digestif et maintien de votre routine active.

En Résumé

La balade digestive, bien plus qu’une simple tradition, est un véritable allié pour les coureurs et les amateurs de sport. En seulement 15 minutes, elle améliore la digestion, régule la glycémie et offre une récupération active tout en douceur. Simple, accessible et efficace, cette habitude peut optimiser votre nutrition, surtout après des repas copieux ou festifs.