Le guide du coureur pour les fêtes : profiter sans compromettre ses objectifs !

Les fêtes de fin d’année riment souvent avec repas copieux, desserts riches et quelques verres bien mérités. Pour les coureurs, cette période peut être un vrai défi : comment profiter sans sacrifier son bien-être ni ses performances ?

Si aucune solution miracle n’existe, de petites stratégies peuvent vous aider à passer des fêtes sereines tout en prenant soin de votre corps. Voici notre guide de survie pour les coureurs en période festive !

Se faire plaisir sans culpabilité

Les fêtes sont avant tout un moment de partage et de plaisir. S’interdire ces instants gourmands n’est ni réaliste ni bénéfique pour l’équilibre mental et familial. Cependant, tout est une question de mesure.

Quelques astuces :

• Alternez entre repas festifs et repas plus équilibrés pendant les vacances.

• Surveillez les portions sans pour autant vous priver.

• Privilégiez des aliments riches en nutriments pour équilibrer les excès, comme des légumes ou des aliments riches en fibres.

Un conseil clé : Savourez chaque bouchée ! La pleine conscience en mangeant réduit la surconsommation et augmente le plaisir.

Le piège des mélanges sucrés et gras

Les repas de fêtes combinent souvent deux éléments redoutables pour l’organisme : sucre et graisse. Selon les recherches, ce mélange excessif perturbe les mécanismes de satiété et favorise le stockage des graisses. Pourquoi ? Les glucides stimulent la production d’insuline, une hormone qui augmente la capacité du corps à stocker les graisses. En parallèle, la digestion de ces deux macronutriments en excès surcharge le système digestif et peut entraîner des désagréments comme ballonnements ou fatigue.

Astuce : Évitez les excès en privilégiant un équilibre dans vos assiettes :

• Si votre entrée est riche en graisse (ex. foie gras), optez pour un dessert léger à base de fruits.

• Si vous prévoyez un dessert sucré, allégez les graisses durant le repas principal.

Digérer efficacement après un repas copieux

La digestion est un processus complexe et énergivore pour le corps, particulièrement après un grand repas. Une digestion lente peut provoquer des désagréments comme des nausées ou des reflux acides.

Conseils pour mieux digérer :

• Ne vous allongez pas immédiatement après le repas. Attendez au moins deux heures avant de vous coucher pour éviter les reflux gastriques.

• Hydratez-vous. L’eau facilite le transit et réduit la sensation de lourdeur.

• Balade digestive.  10 à 30 minutes suffisent pour aider le corps à utiliser le glucose circulant dans le sang, réduisant ainsi les pics de glycémie.

• Évitez les chewing-gums. Ils augmentent l’ingestion d’air, favorisant les ballonnements.

• Favorisez certains remèdes naturels : Le charbon végétal aide à absorber les gaz intestinaux, et une infusion de gingembre ou de fenouil peut soulager les ballonnements.

À éviter : Le thé ou le café juste après un repas, car les tanins qu’ils contiennent ralentissent la digestion.

Le repos, une stratégie gagnante

L’hiver est le moment idéal pour intégrer une pause stratégique dans votre programme d’entraînement. Comme le montre l’exemple de nombreux athlètes d’élite, cette coupure annuelle permet à votre corps de récupérer en profondeur et de mieux repartir pour une nouvelle saison.

Les bienfaits d’une coupure :

• Prévention des blessures. Laisser le corps se reposer évite le surentraînement.

• Renouvellement mental. Une pause permet de retrouver la motivation et de briser la routine.

• Renforcement de l’immunité. Les entraînements intenses peuvent temporairement affaiblir le système immunitaire, ce qui est à éviter durant l’hiver.

Comment l’intégrer : Programmez une semaine de pause ou des entraînements légers entre Noël et le Nouvel An.

Courir malin pendant les fêtes

Les fêtes ne doivent pas être synonymes de stress pour les coureurs. Avec une approche réfléchie, vous pouvez savourer cette période tout en maintenant votre bien-être. L’essentiel est de vous écouter et de trouver l’équilibre entre plaisir, repos, et activité physique.