COURSE À PIED ET GROSSESSE : INCOMPATIBILITÉ OU DUO GAGNANT?
Parmi les nombreuses questions qui reviennent au sein des pelotons de coureuses, la grossesse pourrait être sérieusement prétendante à la couronne. Alors peut-on courir lorsque l’on est enceinte ? Si oui, comment s’y prendre ? Quelles sont les précautions à prendre?
Course et grossesse : un grand oui
Une femme enceinte est un être humain (presque) comme les autres. À ce titre, elle a besoin de pratiquer une activité physique régulière pour se maintenir en forme et en bonne santé. Attention, chaque individu étant unique, il reste obligatoire de consulter un médecin qui vous confirmera ou non la possibilité de courir pendant votre grossesse.
Mais contrairement à de nombreuses idées reçues, pratiquer la course à pied n’entraine aucun risque de naissance prématurée ou de fausse-couche et ne déculpe pas les chances d’avoir recours à la césarienne. En réalité, courir ne présente pas de risque pour le futur bébé, tant que la pratique est raisonnable est raisonnée.
Il est toutefois déconseillé de débuter la course à pied en étant enceinte, pour plusieurs raisons sur lesquelles nous reviendrons. Mais si vous étiez déjà pratiquante, grossesse ne rime pas nécessairement avec baskets au placard. Au contraire !
Courir pendant les règles, quelques conseils
Des études ont mis en avant les bienfaits de 150min d’activité physique en aérobie par semaine. Ces dernières doivent évidemment être divisée en plusieurs séances, idéalement 3 par semaine. Vous pouvez par ailleurs ajouter des séances de musculation, notamment de gainage. Vous vous en remercierez après l’accouchement. Cela va permettre notamment de maintenir votre système cardio-respiratoire en forme, ce qui est bénéfique pour vous-même, mais aussi pour le bébé.
Alors bien sûr, à moins d’être athlète de haut niveau, vous allez devoir mettre de côté la performance pour vous orienter plutôt vers du sport plaisir. L’aisance respiratoire à l’effort et l’absence de douleurs doivent rester les priorités pour une pratique durable et bénéfique pendant la grossesse.
Les précautions à prendre pour courir pendant la grossesse
La femme enceinte voit son corps soumis à des changements inévitables, qui nécessitent d’adapter sa pratique de la course. La prise de poids conséquente ainsi que les changements hormonaux favorisent l’hyperlaxité ligamentaire. Ainsi, vous serez plus sujette aux tendinites et aux douleurs musculosquelettiques. Il est très important de savoir s’arrêter au moindre signe envoyé par l’organisme.
Il en va de même en cas de douleurs au bas-ventre ou encore de fuites urinaires intempestives qui doivent vous alerter et entrainer un arrêt de la course.
De plus, les femmes enceintes ont plus de difficulté à réguler leur température corporelle, particulièrement en cas de chaleur trop forte avec un fort taux d’humidité. Il faut donc éviter de courir lorsqu’il fait trop chaud. De même, mieux vaut éviter les sorties trop longues et penser à bien s’hydrater, encore plus qu’en temps normal.
Pour un confort optimal, pensez à utiliser des chaussures de running avec un bon amorti et une brassière particulièrement tenace. Certaines femmes optent pour une ceinture abdominale ou un maillot de bain 1 pièce pour aider au maintien du ventre.
Par ailleurs, choisissez des parcours dont vous connaissez la durée et les spécificités. En effet, gardez en tête que votre centre de gravité va se déplacer à mesure que la grossesse avancera. Il ne faudrait pas chuter sur un parcours traitre ! De même, vous n’êtes pas à l’abri d’un essoufflement qui vous forcera à écourter votre sortie ou bien d’une pause pipi forcée qui nécessitera un petit coin adapté. Alors pour éviter tout stress malvenu, on évite de se lancer dans l’inconnu !
Enfin, notez que ces conseils s’appliquent aux femmes qui pratiquaient déjà la course à pied avant la grossesse. Il n’est pas conseillé de commencer une activité sportive inconnue durant la grossesse. Votre corps est déjà dans un gros effort adaptatif, rien ne sert d’en rajouter ! Le risque de blessures et d’essoufflement seraient bien trop importants. Si vous ne courriez pas avant de tomber enceinte, privilégiez la marche rapide à intensité légère à modérée et remettez le running à plus tard.
Quand dire stop à la course à pied durant une grossesse ?
On ne peut pas donner de réponse systématique à cette question. Certaines femmes pourront courir jusqu’au terme là où d’autres devront s’arrêter beaucoup plus tôt. Chaque grossesse est unique. Dès lors, la ligne directrice va être de rester à l’écoute de vos sensations.
En cas de douleurs musculosquelettiques ou au bas-ventre, nous vous recommandons de cesser immédiatement la course et de consulter un médecin avant d’envisager une reprise. De plus, certains symptômes peuvent vous alerter et être le signe qu’il est temps de ralentir.
Saignements, contractions, fuites du liquide amniotique… Cette liste n’est pas exhaustive et chaque femme doit adapter sa pratique à son ressenti.
Pour finir, une fois l’accouchement passé, la reprise doit suivre un protocole précis à mettre en place avec des professionnels de santé. Il ne s’agit pas de sortir de la maternité baskets aux pieds !
@danslateteduncoureur Courir après manger : bonne ou mauvaise idée ?! #running #training #manger #sante #danslateteduncoureur ♬ son original - Dans la Tête d’un Coureur
Aujourd’hui, être sportif de haut niveau ne se limite plus à pratiquer une discipline sportive à un niveau particulièrement élevé. Chaque athlète est à la tête de sa propre carrière dont il est aussi le principal moteur. Cette gestion minutieuse, ces casquettes parfois trop multiples, peuvent générer une charge mentale importante qu’il faut savoir gérer. C’est ce que nous explique Manon Genêt.