En finir avec le « Je le ferai demain » : La méthode anti-procrastination de Fabien Olicard

Nous sommes nombreux à avoir déjà prononcé cette fameuse phrase : « Je le ferai demain. » Ce réflexe n’est pas une faiblesse, mais une tendance naturelle que nous partageons tous. Pourtant, lorsqu’elle s’installe, cette habitude peut rapidement freiner nos objectifs.

Fabien Olicard, expert en performance mentale, a développé une méthode simple et efficace pour surmonter la procrastination. Dans son livre « Votre idée va devenir une réalité », il partage des outils concrets pour transformer vos idées en actions.

Dans cet article, découvrez comment reprendre le contrôle de vos priorités et concrétiser vos projets, sans culpabilité ni pression.

La procrastination, un trait de caractère à apprivoiser  

Fabien Olicard l’affirme : « la procrastination est un trait de caractère et nous ne sommes pas tous égaux face à elle ». Certains ont une capacité innée à agir rapidement, tandis que d’autres luttent pour passer à l’action.  

Dans son livre Fabien insiste sur une idée clé : il n’existe pas de méthode universelle pour surmonter la procrastination mais « l’idée c’est que vous veniez picorer des idées, une série de pratiques » qu’il a conçues pour lui-même, avec l’espoir que d’autres puissent s’en inspirer. « Je savais que je voulais arrêter de procrastiner, mais toutes les méthodes existantes étaient trop compliquées. Je savais même que j’allais procrastiner les méthodes anti-procrastination.". 

Entre motivation et autodiscipline 

Passer à l’action n’est pas qu’une question de motivation. Fabien Olicard voit l’autodiscipline comme un véritable contrat entre le "vous du passé" et le "vous du futur" notamment car nous sommes très souvent critique envers nos échecs et que le passé peut anticiper nos faiblesses pour poser des bases solides au futur. 

🎯Les tips de Fabien : 

• Lettres à soi-même : Écrire une lettre ou enregistrer une vidéo pour son "moi futur" est une manière concrète de poser des engagements. Relire ou visionner ces messages rappelle les intentions initiales et pousse à tenir ses promesses. 

• Exemple concret : Si vous vous engagez à courir trois fois par semaine, une lettre ou une vidéo peut devenir un rappel puissant de vos motivations initiales lorsque la tentation de déroger à vos engagements se présente. 

L’importance de passer à l’action  

Nos besoins changent avec le temps. Une méthode efficace aujourd’hui peut devenir obsolète demain « J'ai remarqué que j’ai même un cycle. Pendant un temps, je suis très carnet et puis après, pendant un temps, je vais être très digital dans mes notes. Et puis après, je vais avoir encore un autre système avec des fiches Bristol que j'aime bien ». 

L’essentiel : Accepter que les outils et les processus soient adaptables est une manière de ne pas se sentir piégé par une méthode unique. 

Quelques idées pour vous aider à ne plus procrastiner : 

• Identifier les causes de la procrastination :

  • comprendre le blocage, reformuler les objectifs en petites étapes concrètes et accessibles. 

• Commencer petit et agir maintenant 

  • La règle des 2 minutes : Si une tâche peut être commencée ou terminée en moins de 2 minutes, faites-la immédiatement. 

  • Débuter sans engagement : Lancez-vous en vous promettant de ne travailler que 5 minutes. Vous serez souvent surpris de continuer naturellement. 

• Utiliser des outils et des systèmes d’organisation :  

  • To-do-lists intelligentes en priorisant vos tâches  

  • Agenda : Planifiez vos tâches comme des rendez-vous fixes et non négociables. 

  • Technique Pomodoro : Alternez 25 minutes de travail intense avec 5 minutes de pause pour rester concentré. 

• Rendre les tâches plus agréables 

  • Associer plaisir et action : Faites vos tâches en écoutant un podcast ou de la musique motivante. 

  • Travailler dans un environnement favorable : Créez un cadre agréable, dépourvu de distractions.  

À l’image d’un contrat avec soi-même, chaque engagement pris et tenu, aussi petit soit-il, renforce la capacité à transformer ses idées en réalités. Et vous, quel sera votre premier petit pas pour dépasser votre procrastination aujourd’hui ?