Pourquoi les bonnes résolutions échouent (et comment les réussir en 2025)
Chaque début d'année, c'est la même histoire : après les excès des fêtes, les Français prennent de bonnes résolutions pour améliorer leur quotidien. Mais pourquoi ce besoin si universel de repartir sur de nouvelles bases ? Et surtout, comment transformer ces résolutions en véritables habitudes durables, notamment dans le cadre du sport ?
Plongée dans un phénomène aussi ancien qu'universel.
Le 1er janvier : un nouveau départ psychologique
Le début de l’année symbolise une page blanche, un moment parfait pour repenser nos habitudes et prendre des engagements. Psychologiquement, cela s’appelle "l’effet de temporalité marquante" : des événements comme un anniversaire, un déménagement ou une nouvelle année incitent au changement en nous donnant l’impression d’un "nouveau départ".
En janvier, cette motivation est souvent renforcée par un contraste saisissant : après les excès alimentaires, les longues soirées festives et parfois un certain laisser-aller en décembre, beaucoup ressentent le besoin de retrouver une structure et un équilibre.
Les résolutions des Français en 2025 : toujours les classiques
En 2025, les résolutions des Français restent dans la continuité des années précédentes :
Faire du sport : Selon le Baromètre Sport-Santé FFEPGV x IPSOS, 34% des Français souhaitent se (re)mettre au sport. Une envie compréhensible après une période de fêtes souvent sédentaire.
Mieux manger et mieux dormir : 22% des Français veulent améliorer leur sommeil et équilibrer leur alimentation. Ces intentions reflètent une prise de conscience des liens entre santé, énergie et bien-être.
Réduire les écrans et les mauvaises habitudes : Que ce soit le temps passé sur les écrans, l’alcool ou le tabac, beaucoup souhaitent se libérer de ces excès.
Pourquoi ces résolutions échouent souvent ?
Malgré un enthousiasme débordant en janvier, la plupart des bonnes résolutions s’évaporent avant la fin du premier trimestre. Pourquoi ?
Trop d’ambition : Vouloir tout changer d’un coup est irréaliste. Passer de 0 à 5 entraînements par semaine ou bannir totalement le sucre du jour au lendemain est difficilement tenable.
Manque de planification : Une résolution vague comme "je vais courir plus souvent" manque de structure. Sans plan précis, la motivation s’épuise rapidement.
Absence d’habitude ancrée : Une résolution ne devient durable que lorsqu’elle s’intègre naturellement à notre quotidien, ce qui demande du temps et de la persévérance.
Comment transformer vos résolutions en véritables habitudes ?
Commencez petit : Si votre objectif est de courir, commencez par une sortie hebdomadaire de 20 minutes, puis augmentez progressivement. Cela limite la sensation de "trop d’un coup".
Fixez des objectifs SMART : Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, et Temporellement définis. Par exemple : "Je vais courir deux fois par semaine pendant 30 minutes jusqu’à fin février."
Associez plaisir et discipline : Trouvez une activité qui vous plaît vraiment, que ce soit un footing en nature, un entraînement avec des amis ou la découverte d’une nouvelle playlist pour courir.
Identifiez votre "pourquoi" : Pourquoi voulez-vous courir ou mieux manger ? Est-ce pour votre santé, votre énergie ou simplement vous sentir mieux dans votre peau ? Avoir une raison forte aide à maintenir la motivation.
Célébrez vos progrès : Chaque petite victoire compte. Vous avez couru 5 km pour la première fois ? Félicitez-vous.
Et si on arrêtait de tout remettre au 1er janvier ?
Les résolutions ne devraient pas être réservées à janvier. En réalité, chaque jour est une opportunité pour recommencer ou améliorer quelque chose. Si vous ratez une semaine ou si vous abandonnez temporairement, ce n’est pas un échec. L’important est de revenir dans la course, sans culpabiliser.
eN RÉSUMÉ : les bonnes résolutions, c’est un marathon pas un sprint
En janvier, il est naturel de vouloir changer, mais il est essentiel de se rappeler que les grandes transformations prennent du temps. La clé est de transformer ces grandes envies de début d’année en petites habitudes ancrées au quotidien. Alors, que vous souhaitiez courir, mieux manger ou simplement passer moins de temps sur votre téléphone, souvenez-vous : ce n’est pas le nombre de kilomètres ou les restrictions drastiques qui comptent, mais la constance et le plaisir à chaque étape du chemin.
Prêt pour faire de 2025 l’année où vos résolutions tiendront vraiment la distance ? 😊
Pour bien démarrer 2025, Guillaume, Tristan et Nico alias Running Addict, se sont réunis, pour aborder leurs bilans de 2024, leurs projets sportifs pour 2025, et surtout répondre aux questions les plus fréquentes sur la préparation marathon ! Un échange passionnant à ne pas louper !