Thomas Cardin nous révèle sa méthode d'entraînement - “S’entraîner Moins pour Courir Mieux

Dans le monde exigeant du trail running, il peut sembler que la clé de la performance repose uniquement sur l’accumulation de kilomètres et d’heures d’entraînement. Pourtant, Thomas Cardin, triple vainqueur de la SaintéLyon et champion d’Europe, prône une approche bien différente.

1. Priorité à la qualité : des séances courtes mais intenses

Contrairement à beaucoup d’athlètes qui misent sur un volume important, Thomas a opté pour une approche basée sur des entraînements ciblés et efficaces.

"Je m’entraîne entre 10 et 15 heures par semaine, avec trois séances de qualité. Je préfère être très frais les jours de course plutôt que d’arriver épuisé par un surentraînement."

Ses séances de qualité incluent :

• VMA courte et longue : Des séries d’intensité élevée pour améliorer sa capacité à maintenir des efforts intenses.

• Travail en côte : Deux séances hebdomadaires pour développer la puissance et s’adapter aux terrains spécifiques du trail.

Entraînement à plat : Maintenir une base de vitesse sur route ou piste cyclable, notamment en été.

2. Le rôle clé de la récupération

Pour Thomas, la récupération est tout aussi importante que l’entraînement. En passant à mi-temps dans son métier de professeur des écoles, il a pu accorder plus de place à cet aspect souvent négligé.

"Ce n’est pas tant que je m’entraîne plus, mais je récupère mieux. Dormir, lire un livre, ou simplement se poser dans le canapé, ça fait une énorme différence."

Les éléments clés de sa récupération :

• Siestes et sommeil réparateur : Indispensables pour permettre au corps de se régénérer.

• Gestion du stress : En évitant les charges inutiles dans son emploi du temps, il optimise son bien-être global.

Écoute de son corps : Savoir quand reporter une séance pour mieux la réaliser est un pilier de sa réussite.

3. Éviter les cycles d’entraînement trop longs

Thomas a constaté que des cycles d’entraînement longs pouvaient entraîner une lassitude ou un surmenage. Avec son entraîneur, il privilégie des blocs d’entraînement plus courts et variés, ce qui lui permet de rester motivé et de maximiser les adaptations physiques.

"Ce qui fonctionne pour moi, c’est de garder une fraîcheur mentale et physique. Nous avons fait des erreurs au début, mais aujourd’hui, on applique une recette qui a fait ses preuves."

Thomas n’est pas non plus un adepte des entraînements croisés ou du renforcement musculaire à outrance. Il se concentre sur l’essentiel : la course à pied. Cette simplicité volontaire lui permet de maximiser son énergie et son efficacité.

"Je préfère me concentrer sur la course à pied, qui est ma discipline. Je fais peu de kilomètres comparé à d’autres, mais mes entraînements sont exigeants et précis."

La patience est un autre ingrédient clé de la méthode Cardin. Il privilégie une progression lente mais régulière, sans chercher à brûler les étapes.

"Le trail, c’est un sport d’expérience. Il faut apprendre de ses erreurs et ajuster ses stratégies. C’est en comprenant ce qui fonctionne pour moi que j’ai pu m’améliorer d’année en année."

4. Les conseils de Thomas pour les amateurs

Thomas partage des principes simples mais efficaces pour les coureurs qui souhaitent s’inspirer de son approche :

• Misez sur la qualité : Trois séances bien construites par semaine valent mieux que de courir tous les jours sans objectif clair.

• Apprenez à écouter votre corps : Si vous êtes fatigué, mieux vaut reporter une séance que de risquer une blessure.

• Restez polyvalent : Alternez entre travail de vitesse, de montée, et de résistance pour progresser sur tous les fronts.

Soyez patient : La progression vient avec le temps et l’expérience.

Photo- Simon Pouyet

Conclusion : L’équilibre au cœur de la performance

Thomas Cardin est la preuve vivante qu’il est possible de performer au plus haut niveau sans sacrifier son équilibre mental et physique. Son approche minimaliste, axée sur la qualité et la récupération, montre qu’un entraînement bien pensé vaut souvent mieux qu’un volume excessif.

Que vous soyez un amateur ou un compétiteur chevronné, ces principes peuvent vous aider à progresser tout en restant épanoui dans votre pratique. Et comme le dit si bien Thomas : "Courir, c’est aussi savoir s’arrêter pour mieux repartir."

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Thomas Cardin : le prodige qui bouscule le trail français ! #SAINTeLYON2024

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