Kilian Jornet : Ses 6 règles d’or pour optimiser sa saison hivernale

Kilian Jornet, figure incontournable du trail mondial, a une approche spécifique de l’hiver. Originaire de Catalogne, il a choisi de vivre en Norvège, un pays aux conditions climatiques exigeantes, surtout pendant la période hivernale. Pourtant, loin d’être un frein, ces longs mois de neige sont pour lui une opportunité de se ressourcer et de renforcer sa préparation physique.

Le site Coros nous révèle les 6 règles d’or qu’il suit pour tirer profit de cette période particulière.

1. Réduire la charge sur le corps pour mieux récupérer

L’hiver, Kilian Jornet met la course à pied en pause et réduit l’impact sur ses articulations et ses muscles. Il privilégie des sports comme le ski de randonnée et le cyclisme, qui permettent de travailler l’endurance tout en ménageant le corps. L’idée, c’est de pratiquer en zone 2, cette fameuse zone d’endurance, sans l’usure liée à la course à pied, explique-t-il. Cette stratégie lui permet d’entretenir sa forme tout en évitant le surmenage. “Il est beaucoup plus facile d'aller plus loin en zone 2 en skiant qu'en courant. Tu n'as pas l'impact mécanique de la course à pied, mais tu as quand même les avantages de l'entraînement d'endurance. Avec la course à pied, il est difficile de faire ce volume chaque jour.” précise t-il

2. Doubler les heures d’entraînement pour bâtir une base solide

Même s’il réduit la course, Kilian ne reste pas inactif pour autant. En hiver, il consacre près de 30 heures par semaine au ski de randonnée, soit le double de ses 15 heures hebdomadaires de course à pied en été. L’objectif est clair : bâtir son foncier, c’est-à-dire développer sa capacité aérobique. Cette approche traditionnelle reste, bien que remise en question, très efficace pour préparer une saison sportive exigeante. “ Pendant l'intersaison, tu dois faire les heures et le volume, mais il n'est pas aussi important d'être strict sur le plan d'entraînement.” déclare t-il.

3. Travailler le renforcement musculaire de manière spécifique

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, Kilian n’est pas adepte des salles de musculation. Il préfère travailler le renforcement musculaire de façon plus naturelle, notamment avec le VTT et le ski de randonnée. Son focus principal ? Le travail excentrique, indispensable pour renforcer les muscles sollicités lors des descentes. Une stratégie qu’il applique depuis l’enfance grâce à ses nombreuses ascensions en montagne. "La mémoire musculaire de la course à pied est là quand tu reviens", explique-t-il.

4. S’adapter aux conditions climatiques

Pour Kilian Jornet, l’hiver impose de la flexibilité. Il conseille de ne pas forcer les séances lorsque les conditions sont difficiles : neige abondante, froid extrême ou fortes pluies. Pour lui,  il y a des moments où il faut s’écouter et s’adapter. L’hiver est une période où la récupération passe avant tout. Cette règle s’applique à tous les coureurs, quel que soit leur niveau.

5. Profiter de l’hiver pour une pause mentale

L’une des clés de la réussite de Kilian, c’est sa capacité à faire une pause mentale. L’hiver, il prend du recul et s’éloigne volontairement de la course à pied. Cette coupure lui permet de se ressourcer, de retrouver du plaisir dans d’autres activités et de revenir plus motivé au printemps.

6. Ne jamais oublier le plaisir

Pour Kilian, l’essence même du sport réside dans le plaisir. Que ce soit en ski, en vélo ou dans ses ascensions alpines, l’hiver est une période pour explorer, s’amuser et entretenir sa passion autrement.