Planifier ses cycles de récupération en course à pied

Que tu sois débutant ou expérimenté, la récupération est la base de tout entraînement. Avec « Run To Progress», Hyundai te partage toutes les méthodes de récupération essentielles pour optimiser ta progression et booster ton plaisir.

Comment planifier des cycles de récupération dans un programme d’entrainement ?

Lorsque l’on suit un plan d’entrainement, ce dernier comprend des phases dédiées à la récupération. La planification est donc faite en amont, ce qui n’est pas une mince affaire. Lorsque vous souhaitez vous fixer un objectif, l’idéal est de suivre un plan structuré.

Bien sûr, vous pouvez tout à fait courir sans planifier vos entrainements. Mais cette pratique intuitive et déstructurée ne peut pas suffire dès lors que vous préparez une compétition. En effet, s’entrainer de façon intuitive est un exercice extrêmement difficile qui nécessite de bien se connaitre. Ce n’est pas conseillé à moins d’être un athlète expérimenté et d’avoir à ce titre suffisamment de recul sur sa pratique.

De plus, la récupération est aussi mentale. Or, si vous avez un plan d’entrainement préétabli par un coach compétent, vous n’avez pas besoin de réfléchir : vous faites. Cela se complique si vous devez vous-même gérer vos phases de récupération.

Quand planifier les cycles de récupération pour mieux récupérer?

Pour autant, les plans d’entrainement sont bien souvent normalisés. On parie sur les facultés de récupération en se basant sur une moyenne. Or, chaque individu a des capacités de récupération qui lui sont propres. Dans les faits, le volume et l’intensité des entrainements peuvent se révéler trop élevés. Le corps ne peut alors pas récupérer suffisamment dans le laps de temps qui lui est laissé. A terme, on risque le surentrainement.

Alors si suivre le plan reste la solution la mieux indiquée pour ne pas commettre d’impairs, elle n’est pas pour autant la solution miracle. Il faut rester attentif aux signaux que peut envoyer l’organisme et qui pourraient laisser penser que la récupération n’est pas optimale. Il y a un juste milieu à trouver pour parvenir à s’écouter tout en suivant son programme d’entrainement. Le programme ne doit pas vous rendre sourds aux alertes envoyés par votre corps.

Par exemple, si vous ressentez une fatigue anormale, des douleurs musculaires persistantes ou que vous ne parvenez pas à encaisser correctement vos entrainements, c’est peut-être le signe d'une mauvaise récupération. L'idéal sera alors d’adapter le volume d’entrainement quitte à placer un cycle de récupération de plus.

On parle bien évidemment ici des plans d’entrainement disponibles sur internet et non personnalisés. Ce n’est pas applicable aux plans préparés par des coachs qui vous connaissent et avec qui vous pouvez échanger.

Course à pied: comment savoir si l'on a besoin de mieux récupérer

Il est normal de ressentir parfois le besoin de sortir du plan d’entrainement et il faut savoir le faire. Cependant, il faut rester vigilent et ne pas se tromper.

Comment ? En apprenant à se connaitre et en restant honnête envers soi-même. Typiquement, si vous êtes de nature fainéante, il va vous falloir apprendre à distinguer la fameuse « flemme » de la vraie fatigue qui pourrait vous pousser à supprimer une séance. A contrario si vous êtes perfectionniste, vous pouvez avoir la volonté de vous entrainer à tout prix et de faire taire les signaux envoyés par votre corps. Dans ce cas, vous devez rester attentifs et savoir lever le pied si cela se révèle nécessaire.

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N'hésitez pas le cas échéant à parler avec votre coach. Il se peut par exemple qu’il ait prévu des séances pour vous amener « à l’échec ». Forcément, vous aurez l’impression de ne plus pouvoir assumer la charge d’entrainement, mais c’est voulu et ça fait partie du plan. Questionnez, échangez, c’est un des secrets de la progression.

Quoi qu’il en soit, il faut garder en tête qu’il vaut toujours mieux faire une séance en moins que la séance de trop. Par exemple lorsque vous arrivez à quelques jours de l’échéance, vous avez fait le gros du travail. Faire sauter une séance en cas de fatigue n’aura pas d’incidence sur vos performances du jour J.

Pour conclure, apprenez à reconnaitre les cycles de récupération prévus dans votre plan pour bien avoir en tête les semaines qui vous permettront de bien récupérer. Si votre entrainement est personnalisé, il y a de grandes chances que vous n’ayez qu’à suivre le programme sans vous poser trop de questions. En revanche, si vous suivez un plan “générique”, n’oubliez pas de vous écouter et d’adapter vos séances en cas de besoin.

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